헬스장 안 가고 집에서 할 수 있는 루틴이에요. 스쿼트 20개, 플랭크 1분, 버피 10개를 3세트 반복하면 딱 30분! 장비 없이도 충분히 효과 있어요.

요가 시작하려는 분들! 이 순서로 하면 부상 없이 유연성 키울 수 있어요:\n1. 고양이-소 자세 (5회)\n2. 아기 자세 (30초)\n3. 다운독 (30초)\n4. 전사 자세 I, II (좌우 각 30초)\n5. 나무 자세 (좌우 30초)\n\n매일 10분이면 충분해요! 같이 해봐요 🧘‍♀️

서연·7일 전·💡 0·💬 0

러닝 시작할 때 가장 중요한 건 페이스 조절이에요! 1. 처음 1km는 천천히 (대화할 수 있는 속도) 2. 심박수 140-160 유지 3. 주 3회 이상, 꾸준히 4. 휴식도 훈련의 일부. 무리하지 말고 즐기면서 달려요! 🏃‍♂️

민준·9일 전·💡 0·💬 0

주말에 한 번 meal prep 하면 평일이 편해져요! 닭가슴살 1kg 한번에 굽기, 현미밥 소분해서 냉동, 채소는 세척해서 지퍼백에, 소스는 작은 용기에 따로. 이렇게 하면 하루 15분이면 건강한 식사 준비 끝!

지은맘·10일 전·💡 0·💬 0

1. 매일 같은 시간에 읽기 (저는 취침 전 30분) 2. 처음엔 10페이지만 목표로 잡기 3. 항상 책을 가방에 넣고 다니기 4. 독서 기록 앱 활용하기 5. 독서 모임에 참여하기 (우리 북클럽 추천!) 이 5가지만 지키면 누구나 독서 습관을 만들 수 있어요! 📚

sujinee_·11일 전·💡 0·💬 0