헬스장 안 가고 집에서 할 수 있는 루틴이에요. 스쿼트 20개, 플랭크 1분, 버피 10개를 3세트 반복하면 딱 30분! 장비 없이도 충분히 효과 있어요.

요가 시작하려는 분들! 이 순서로 하면 부상 없이 유연성 키울 수 있어요:\n1. 고양이-소 자세 (5회)\n2. 아기 자세 (30초)\n3. 다운독 (30초)\n4. 전사 자세 I, II (좌우 각 30초)\n5. 나무 자세 (좌우 30초)\n\n매일 10분이면 충분해요! 같이 해봐요 🧘‍♀️

러닝 시작할 때 가장 중요한 건 페이스 조절이에요! 1. 처음 1km는 천천히 (대화할 수 있는 속도) 2. 심박수 140-160 유지 3. 주 3회 이상, 꾸준히 4. 휴식도 훈련의 일부. 무리하지 말고 즐기면서 달려요! 🏃‍♂️

주말에 한 번 meal prep 하면 평일이 편해져요! 닭가슴살 1kg 한번에 굽기, 현미밥 소분해서 냉동, 채소는 세척해서 지퍼백에, 소스는 작은 용기에 따로. 이렇게 하면 하루 15분이면 건강한 식사 준비 끝!

1. 매일 같은 시간에 읽기 (저는 취침 전 30분) 2. 처음엔 10페이지만 목표로 잡기 3. 항상 책을 가방에 넣고 다니기 4. 독서 기록 앱 활용하기 5. 독서 모임에 참여하기 (우리 북클럽 추천!) 이 5가지만 지키면 누구나 독서 습관을 만들 수 있어요! 📚